前回の記事を書いてから3か月以上もの期間が過ぎていました…。
その間、何をしていたかと言うと…
『育児』に集中していました！
もちろんその前から育児はやっていましたが、3か月前から状況が変わってきたんです。
嫁の産休明け＆子供の保育園デビューです！
育児は太る…
『育児が太る』と言うのは多少偏った意見ですが、少なくとも私の現状では太るんです…。
嫁の産休があけて復職をしたので、私が育児に関わる時間が必然的に増えてきました。それに加え、子供が動き回るようになって目が離せなくなったり、『保育園の洗礼』と呼ばれる子供の病気の連発…。
完全に自分の時間が取れなくなっていました。
育児中の１日の（太る）流れ
ここで、私の１日の太る流れを書いていきます。
- 5：30 起床（子供に起こされる。子供の相手スタート）
- 7：00 朝食（お米90gと卵やブロッコリー・納豆など）
- 8：00 仕事へ（嫁も仕事へ・子供は保育園）
- 12：00 昼食（弁当：お米90ｇとおかず色々）
- 18：00 帰宅
- 18：00 夕食（おかずのみ＆糖質0のお酒）
- 19：00 子供の風呂入れ
- 20：00 子供の寝かしつけ
- 21：00 寝かしつけ完了
- 21：00 夫婦の時間（録画番組を見る）・寝る準備
- 23：00 就寝
太る原因となる食事については太字で書いています。
育児中に太る原因は『時間とお金の無さ』
朝早くに起こされて、子供の相手をする事から1日が始まります。
子供の相手を嫁と交代でしながら、イソイソと仕事の準備や朝食の準備をします。時間が無いので、手軽に食べられる冷凍ご飯が便利すぎますね！
昼食の弁当には、また冷凍ご飯が出てきます。子供がお米を90g食べるので、手間がかからないように同じものを食べるようになっています。
自分だけダイエット食を食べようとすると、準備する時間がかかったり余計なお金がかかったりするので、時間やコストを考えて同じものを食べています。昼食も弁当持参が安上がりですしね。
夕食はさすがにお米抜きにします。その代わり、おかずを多めに食べる＆ビール（糖質０）を飲むので空腹にはなりません。
糖質0のビールも、慣れれば美味しいですよ！
おススメはアサヒの贅沢ZERO
子供が寝てからは、夫婦で一緒に録画したテレビを見るのがお決まり。唯一の夫婦の時間です。
この時、嫁がスナック菓子を食べたがります！
うちの嫁は、人生で一度も太った事が無い典型的な『やせ型人間』です。夜のスナック菓子がどれだけ危険なモノなのか知らないんです。それに加え、一人で食べることを嫌がります！
必然的に、私も食べることになります…。もちろん断ればいんですが、断りづらいんですよね…。これが嫁の１日の楽しみ＆ストレス発散なので…。
糖質を多少抑えた食事にしていても、これでパーになります。（むしろダイエット的にはマイナス）
それに、運動をする時間が全然無いんです！
このサイトで色々なダイエット法を紹介してはいますが、私は『運動で痩せる事』が一番好きです。
お金がかからないし、運動が好きだから（笑）
もちろん、お金の余裕があれば色々と便利なダイエット用品やダイエットサプリを使いますが、子供が産まれてからは出費が多くて余裕も無いですしね…。
以前は色々やっていたから、お金を使えば楽に痩せられるのは実体験として分かっているんですけどね…
つまり、
- 時間が無いから食事に手をかけられない
- 時間が無いから運動ができない
- お金が無いから安いお米を食べる
- お金が無いから便利なダイエット用品が使えない
- 嫁のお願いを断れない…。
という訳で太るんですね。
完全な言い訳ですけど
育児をしながらどうダイエットするか？
小さい子供がいると、基本的に時間がありません！
シングルやワンオペで育てている人もいますが、訳がわかりません。一人でどうやってあの激務をこなせるのか、私には想像すら出来ません。
本当にすごい！！
時間が無いのに加え、子供の事でお金がどんどん飛んでいきます…。おむつやミルクなどの消耗品から、おもちゃや絵本などの知育用品まで、色々なことにお金が必要です。
将来の学費に備えて子供用の貯金もしないといけないし…。
自分の好きなことに使う余裕がなくなりましたね…。
育児はダイエットの天敵です！
女性であれば、産後太りもあるのでなおさらですよね。
かといって、子供は可愛いし放置できません。
子供とダイエットを天秤にかけ……るまでもなく、子供の方が大事です。
では、どう両立するのか？
時間もお金もかけられません。食事もなかなか変えられません。
出来る範囲でいくつか考えました。
- 育児にダイエットを組み込む
- 休みの日に貯痩せ
- 多少は犠牲も必要
※現在すでに実践中です。
１：育児にダイエットを組み込む
育児の時間にダイエットをしてしまう方法です。
最近実践しているのは、
- 抱っこしながらスクワット
- 抱っこしながら腰を落としてツイスト運動
- 高い高いを反動付けずにする
- 子供をお腹に乗せて腹筋
- 散歩はベビーカー無しで
など、子供を重し代わりにする一石二鳥の方法です。10キロの動く重りは筋肉にいい負荷をかけてくれます。
子供からすれば色々な動きが入るから楽しんでいるし、私がきつそうな顔をするとそれを見て何故か笑います（笑）
もちろん、子供を振り回すような動きはダメ！
ゆっくり動きますが、それが効くんです！
基本的に、出来る事は筋トレがメインですが、筋肉を使えば血中の糖分を消費するので効果的です。
散歩は、子供が楽しめる程度の時間なので、軽い慣らし運動程度に考えています。
２：夫婦揃って休みの日に『貯痩せ』
『貯痩せ』とは、読んで字のごとく、痩せを溜める事です。
平日は痩せる効果を大きくは期待できないので、維持～微痩せ程度で良しとして、休みの日にしっかりとダイエットをするやり方です。
我が家の場合、土曜の昼と日曜・祝日に夫婦で休みが重なるので、その日に数時間程度は子供を嫁に任せて運動に出かけています。
代わりに、嫁が友達とランチに行くような時には自分が1人で面倒を見る形でバランスを取っています。
嫁さんの方が圧倒的に多く1人で面倒見てくれていますけど…
とにかく、お金を使わずにダイエットするなら集中して痩せる日も欲しいのでおススメです！
３：多少は犠牲も必要
何もかもを手に入れようとしても、それは無理な話です…。
- 仕事の時間は外せない
- 残業もある…
- 子供との時間を多くとりたい
- ランニングに行きたい
- 筋トレをしたい
- ダイエット用品が買いたい
- ブログを書く時間も欲しい
- バランスよく栄養が取れて痩せる食事
上に挙げたのは私の例ですが、１～３は犠牲に出来ません。４～５は育児にダイエットを組み込んだり、貯痩せをする事でどうにか半犠牲程度にして、６～８は犠牲にしています。
「ダイエットなのに、食事を犠牲にするの！？」と思われるかもしれませんが、米や麺を食べる量のコントロール程度はしています。
ダイエットの為にやりたいことやって、体にいいもの食べて、便利なもの買って…ってしていたら、それは効果が出るのは当たり前なんです。
でも、育児中はどうにもならないんです。いくらかの犠牲をしても、帳尻合わせをすれば痩せることはできます！
実践しだしてから現在、2キロは減りました！
ダイエットで大事なのは継続。でも『どう継続するか』が大事！
以前の私なら、『とにかく効果的に痩せること』を重視していました。
もちろん、それが可能な人には今でもおススメします。
独身だったり、金銭的余裕がある人にはね
でも、時間が無かったりしてそう簡単には出来ない人もいるんだという事に『子育て』を通して気づかされました。
そこで考えたのが、１：育児にダイエットを組み込む。２：休みの日に貯痩せ。３：多少は犠牲も必要。という方法や考え方です。
簡単にまとめると、『自分なりのペースで出来る範囲でやっていくしかない』って事ですね。
それでも結果は出てくれるはずです。
私も成果報告をしながらモチベーションを保ちつつ、頑張っていこうと思います。
ダイエットブログをやっているのに、運営者が太っていたら説得力無いですもん。
この記事を読んでくださった方、一緒に頑張りましょうね！！
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