腹筋運動ってキツイよね…。
そうだね。
上半身を起こす運動は見た目以上にキツイからね。
やっぱりさ、キツかったら続かないよ！！
だから、最初からやらない！
スポーツする訳でもないしさ。
いさぎいいね（笑）
だからさ、楽に腹筋を鍛える方法ってない？
その道のプロなんでしょ？
う～ん…。
分かった！
それなら最終兵器の登場だ！
最終兵器？
うん。最終兵器！
キツイのが嫌なら、現代科学に頼るしかないね！
腹筋が楽に鍛えられるなら、知りたい！！
腹筋運動をしなくても腹筋が鍛えられる！！
筋肉は、負荷をかけながら長期間しなければ鍛えられません。（過負荷の法則）
運動をはじめてすぐに筋肉が締まったように感じるのは、『疲労により筋肉が縮んでいるから』です。
そのため、締まった効果は長続きしません。
実際に筋肉が強くなり引き締まるには、２０日くらい継続して筋トレする事が必要です。
※休みも入れながらで２０日。
でも、『運動が嫌い』だったり『楽して鍛えたい』という人であれば
運動はやりたくない！
やらない！
でもどうにかしたい…！！
となるのが当然です。
理学療法士の立場からから言うと、本当は運動して鍛えるのが一番なんですけどね…。
でも、何もしない事の方が問題です。
では…、どうすればいいかというと、
医療現場でも使っている
EMS機械を使えばいいんですね。
最終兵器
↓
EMS機械
EMS機械とは、機械から筋肉に電気信号を流し、意識しなくても筋肉を鍛えることができる物です。
私が働く病院では主に、脳梗塞や末梢神経麻痺で体の一部を自分で動かせなくなった人の筋肉を鍛える（活性化）ために使っています。
麻痺すると、自分では筋肉に力を入れられないので、いくら頑張っても鍛えられないんです。時間経過とともに麻痺は軽減してくるので、徐々に鍛える事ができるようにはなりますが、回復までの間に筋肉が衰えます。
すると、せっかく麻痺が軽減しても弱った筋肉のせいですでに歩けなくなっています…。
そうならないようにEMSを使って筋肉を鍛えています。
脚でも腹筋でも筋肉なら同じように鍛えられます。
医療現場では以前から使われていましたが、近年この技術の家庭への普及がスゴイ事になっています。
しかも、病院で使うような何百万円もする高価な機械を作る専門のメーカーまでもが家庭用を開発しています。
EMS機械の効果！
EMS機械は、脳の代わりをしてくれる物です。
通常、体を動かそうと思ったら脳から筋肉に「動け！」という命令が行くのですが、この命令は電気刺激です。
その電気刺激を、脳に代わって筋肉に伝えるのがEMS機械です。
そのため、意識せずに筋肉を働かすことができます。
機械が命令してくれるから脳は働かなくて済みます！
だからこそ、麻痺して働かなくなった筋肉を強制的に働かすことができるし、
腹筋運動はキツいし面倒くさい！
『やりたくない！』
という人の腹筋を強制的に鍛えることもできます。しかも楽に。
『疲れ』って、筋肉が感じるよりも先に脳が感じてしまうんですよ。
だから気持ちが折れるのは仕方がないと言えば仕方がない…。
だからこそ、EMSを使うことで『脳が疲れたと思わずに』筋肉が鍛えられるという訳です。
特に、腹筋運動は脳が疲労を感じやすいのでEMSは効果的です。
EMS機械はどんなのがいいの？
EMSで楽に鍛えられるのは分かったけど、
機械はどんなのがいいの？
EMSは全般的に効果はあります。筋肉さえ動かせられればいい訳ですからね。
日本理学療法士協会主催の学術大会で発表された論文でも、その効果が認められています。（内容を後で一言にまとめていますので、読まなくても大丈夫。）
【結果】
EMS実施後の筋厚は実施前より有意に高値を示した。また，各群における筋厚の変化量は有意に高値を示した。また，各群における筋厚の変化量はControl群と比較して週3群，週5群で有意に高値を示し，週3群と週5群間には有意差が認められなかった。
↑簡略化のため一部内容を削っています。内容を完全に読みたい場合は『ここ』をクリックすれば全文が読めます。
簡単にまとめると、
『EMSはきちんと効果がありました。週３くらいでもいいよ。』
と書いてあります。
でも、使用する機械による効果の差はあります。
それは、出力の差です。
この章の冒頭で『EMSは全般的に効果はあります。』と書きました。『は』がポイントで、EMSなら何でもいいわけではなく、
出力が高くできなければ筋肉を鍛えるまでは、なかなかできません。
前記した論文での実験も、『強度は対象者の耐えうる最大強度』で行っています。
EMSなら何でもいいわけではなく、機械を選ぶ必要があります。
高出力が可能なEMS機械を選ぶ！
これが重要ですね。
理学療法士がオススメできるEMS機械
で、良田さんは何をおススメしてくれるの？
素人の私では選べないよ…？
そう来ると思って、大量にあるEMS機械を比較して『これなら大丈夫！』という物をまとめました！
性能（機能）と金額が比例するので、
- 高価格帯
- 中価格帯
- 低価格帯
の３つに分けて紹介しますね。
高価格帯のEMS
この価格帯であれば、医療機器メーカーの商品が買えます。
価格は高いけど、それに見合った性能と機能があります。
【ツインビート３ターボ】
開発は【伊藤超短波株式会社】という、医療機器メーカーです。
僕の働く病院にも、EMSではありませんがこのメーカーの医療機器があります。
信頼度はかなり高い!!
機能
- EMS（鍛える）
- TNS（リラックス）
- MCR（お手入れ）
の３つの機能があります。
１：EMS（鍛える）
２：TNS（リラックス）
体の痛みを緩和してくれる機能です。
３：MCR（お手入れ）
微弱な電流により代謝を高め、肌や筋肉・関節のお手入れに使えます。
女性には嬉しい機能ですね！
欠点
THE！業務用！って感じの、味気ないデザインなので見た目を気にする方には合わないですね。
家で使う物なので気にしなくてもいいとは思いますが。
本体だけで14万円くらいしますから、結構な初期投資ですね。
この機能でそのお値段なら、プロからすればコストパフォーマンスがいい気もしますけど。
選べるセットのおススメは正規のジェルパッド付きセット！
⇒【オススメのセット３】
この正規代理店、ホームページのセンスが古い…。
オシャレな代理店ないの？
いい所！
- お腹
- ウエスト
- ヒップ
- 背中
- 腕
- 太もも
- バスト
と、複数箇所に使うことができます！
全身に使いたい場合はコスパ良し！
ベルト型ではなく、電極型だからできる汎用性の高さ！
病院で使うような機械を作っている医療機器メーカーが開発した商品なので、安心です！
体に直接つけて使うので、安心感は大切ですね。
正規代理店（http://www.ems-diet.com/detail/twinbeat3/index.html）があるのもいいですね。
本来の目的はEMS機能で腹筋を鍛える事ですが、他の機能もあればあるに越したことありません。
機能の項目で説明したように、痛みの緩和や肌などのお手入れまでできます。
腹筋だけでなく、他の運動や仕事などで酷使した体を回復させるのにも役立ちますね♪
中価格帯のEMS
この価格帯では、有名どころが手に入ります。
テレビや雑誌などで積極的に宣伝している商品ですね。
見たことある人が多いと思います。
【SIXPAD（シックスパッド）】
画像引用：公式サイト（https://shopping.geocities.jp/mtgec/products/wellness/sixpad/#buy）より一部編集して掲載
これの「宣伝を見たことない」って人はいないと思います。テレビCMや雑誌広告にも出ていますからね。
現在販売されているEMS機械の中で、知名度は１番高いと思います。
なぜなら、サッカー界の超！有名人！『クリスティアーノ・ロナウド』が広告塔になっているから！！
知らない人の為に少しだけ説明すると、全世界何億人ものサッカープレイヤーの中の頂点にいる選手です。テクニックだけでなく、体の強さも特徴で、彫刻のような体をしています。（冒頭の体の写真とかすごいですよね。）
機能
とにかくEMS！
効果的に鍛えることのみを考えて作られています。
欠点
先ほど紹介したツインビートは３つの機能があって、全身に使えるのに対して、これは、EMS機能のみで、部位別に別の機械を買う必要があります。
お腹を鍛えたいだけであれば、上の写真のやつ【Abs Belt】だけでも大丈夫です！
いい所
デザインがいいっ！
人前で使うにしても恥ずかしくないハイテク感を感じるデザインですね。
こちらは、制作会社の公式ショップから色々な通販会社で買えます。
自分がよく使う通販会社を選べるのはいいですね。
画像引用：公式販売サイトより。
安心できる所から購入するのがいいですね。
SIXPADの開発・販売は【MTG】という日本の会社ですので、パクリ商品にはご注意を。
・Amazon⇒https://www.amazon.co.jp/SIXPAD
・楽 天⇒https://www.rakuten.ne.jp/sixpad
・Yahoo!⇒https://shopping.yahoo.co.jp/sixpad
↓
低価格帯のEMS
余計な機能とか、大幅に省いて低価格にした製品です。
２つ、簡単に紹介します。
【spopad（スポパッド）】
見た感じは、中価格帯のSIXPADと似ています。（名前も似ています）
使い方も同じようにお腹に直接貼り付けて使います。
これも、EMSに特化した製品。
出力が価格が上の商品よりは低めなので、男性には多少厳しいかもしれませんね。
ライトユーズの女性で予算が１万円以内であれば、おススメできます。
【VアップシェイパーEMS】
これは、コルセットのような形で使うEMS機械です。
タレントのヒロミがプロデュース＆宣伝しているので、知っている人も多いかと思います。
- 高機能
- 低価格
を実現しているわけは、薄利多売の販売戦略でしょうかね。
服の下につけるのもしやすいし、EMS無しでベルトだけでも使えるし、いい商品ですが、値段は１万円を少し超えるくらいです。
今なら専用のジェルが付いてきます。
公式サイトへ ≫スポパッドと比べた時、こちらが断然おススメです！！
まとめ
腹筋を鍛えたいけど、キツイ運動が嫌でやりたくない人はEMSを使って鍛えることも可能です。
EMS機械には様々なものがありますが、機能や効果は値段に比例します。
また、複数部位に使えるものやEMS以外の機能が付いたものもあるので、自分に合った商品を選ぶのがいいですね。
EMSの選び方が分からない方はこちらをどうぞ
ここでは紹介しきれなかった製品も紹介しています！
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