この記事では、腕や脚の『部分痩せ』について、科学的根拠に基づいて解説していきます。
二の腕とか太ももとか
細くしたい！
でも、
部分痩せってできないんでしょ？
そう言われているけど、
実際の所はそうでもないんです。
部分やせはできない？
最近では、「部分やせは出来ない」と言われる事が多くなっています。
確かに、『狙った部分の脂肪だけを落とす事』は脂肪吸引でもしない限りできません。
でも！
狙った部分を細くする事はできます。
・
・
・
そんな物ありません！
勝手に作って勝手に言っているだけの言葉なので、どうにでも言えます。
質問サイトで、質問者さんが
という内容を、厳しめの言葉で回答しているのを見かけます。
私はこのやり取りが苦手です。
回答するなら、質問者の意図をもう少し掘り下げてあげるべきだと思うんですよね…。
確かに狙った部分の皮下脂肪を落とす事はできません。
しかし、質問者の願いは「太ももを細くしたい」なんです。
全身的に太っていないのであれば、その太ももの太さは、皮下脂肪が原因では無い可能性もあります。
それなら、細くできます。
「部分痩せは出来ますか？」という部分だけを切り取って、「できない！」と言うのは少し違うかなと…。
『部分痩せ』を、”部分的に脂肪を落とす事”と勝手に定義して、その言葉１つに反応しているだけにすぎないと思うんですね。
それに、ダイエットをしようと思う人は大なり小なり何かしらの悩みを抱えている場合がほとんどです。精神的にも弱くなりやすい状態です。
体型をバカにされた！とか、
誰かに振り向いてほしい！とか、
キレイになりたい！とかあるよね。
「できない！」と回答をぶった切るのは簡単ですが、質問者さんの心まで折ってしまうので、ダイエットのアドバイスをするにしてはちょっと適切ではないかなと…。
話が脱線してしまいました。
本題に戻しますね。
『部分痩せ』を”部分的に脂肪を落とす事”と定義したら、出来ません。
でも、”気になる部分を細くする事”と定義すれば、
出来ます！
部分的に太く見えるのは
脂肪だけが原因では無い
からです。
部分的に太く見える『４つの原因』と『改善方法』
部分的に太く見える原因は４つあります。
- 脂肪
- 筋肉
- むくみ
- アライメント
の４つです。
どれか１つだけが原因の場合もあれば、いくつかが合わさっている場合もあります。
1つずつ解説していきますね。
１：脂肪が原因
皮下脂肪は、全身均一についている訳ではありません。
女性だと、全身的には脂肪が少なくても胸はある人なんか、均一ではありませんよね？
指に脂肪が付いていたら、動かしにくくてたまったもんじゃありませんよね？
二の腕にはあっても指には無い。均一ではありませんよね？
ホルモンの影響や部位によって、脂肪の付きやすさ・減りやすさは違います。
また、よく使う部位かどうかでも変わってきますし、その人の体質によっても変わってきます。
※この記事のDNAの項目に、自分のタイプを知る方法が載っています。（↑のリンクはその項目に直で繋がっています。）
改善方法
A:体脂肪を減らす。
一部分の脂肪を狙って落とすことができないのと同じように、部分的に脂肪が残ってしまうことはありません。
必ず、気になる部分の脂肪も減ります！
時間はかかるかもしれませんが、ダイエットを続けていれば大丈夫です。
２：筋肉が原因
これは極少数です。
特に女性の場合、ハードなトレーニングで体をいじめ抜いている人にしかありえません。
「仕事で結構重い物を持つ」とか「いっぱい歩いている」とか程度では、筋肉がそこまで大きくなる事はありません。
『筋肉太り』と思い込んでいる人が多いのが現状です…。
改善方法
A:動かない。
筋肉は使わなければビックリするくらい簡単に落ちます。
詳細はこちら↓を参考にしてください。
３：むくみが原因
むくみのせいで太く見える事もあります。
違和感が出る場合は自分で分かりますが、違和感もなくずっとむくんでいるような場合もあるので注意が必要です。
気づいていないだけで、結構多いです！
むくみの原因としては、
- 筋肉の硬さ
- 長時間同じ姿勢
- 水分不足
- 運動不足
- など…
があります。
結論として、血管やリンパ管の流れが悪くなると起こります。
脂肪をつまんでみて、細かく持ち上げることができない時はこの可能性があります。
改善方法
A:循環を良くする。
対策としては
- 水分をとる
- ワキの付け根・二の腕を揉む
- ふくらはぎ・膝裏を揉む
- ふくらはぎ・足指を鍛える
- ストレッチをする（特に、ワキ・内もも・膝裏・ふくらはぎ）
- 大股で歩く
- 階段を使う
- 背伸び運動をする
- 足首を上下によく動かす
- など…
が、改善方法としては有効です。
- ほぐす
- 伸ばす
- 鍛える
の３つがポイントですね。
ほぐす・のばす・鍛える！
また、水分不足もむくみに繋がります。
むくみの水分にはタンパク質が含まれており、慢性化している場合は簡単には取れません。
その場合は、しっかりとその部位をほぐす事が大切です。
私が患者さんの浮腫治療をする際は、リンパドレナージュという手技を使っています。
セルフマッサージでも出来ますが、技術がない場合は道具を使ったり人にやってもらった方が効果的です。
４：アライメントが原因
アライメントとは体のバランスの事で、細かく言えば骨や関節の並びの事です。
これが太さに特に関係するのは、O脚の人のふくらはぎです。
ふくらはぎは、スネの骨（脛骨）よりも後ろに筋肉が一番あります。また、スネの筋肉は前に膨隆しています。
もう一つ見てほしい図が、こちらです。
この図は、各方向からふくらはぎを見た時の太さの比較を表した図になります。
正面から見た時より、斜めから見た時の線が長いですよね。
斜めからを気にする人なんていないよ？
O脚の人は、脚がねじれているので正面から見た時に斜めの線の太さになるんです。
実際、外科的にO脚を改善した人のビフォーアフター写真があります。
画像引用：https://wannabetaller.com/
違うね！
捻じれが戻り、正常な見え方をしているんです。
手術でつけるマーカーの跡が残っていることから、手術後すぐの写真という事が分かります。
筋肉が落ちて細くなったのではなく、手術によりO脚のアライメントが良くなり、細く見えるようになったという訳ですね。
骨が変形していなければ、手術をしなくてもO脚は治せるのでおススメはしません。
手術すると、後々色々な影響が出てきますからね…
このように、アライメントでも太さは変わります。
改善方法
A:アライメント矯正。
人の体は、各関節が互いに影響しあい、連鎖的に動きます。
そして、膝は『結果の関節』と言われるくらい他の関節の影響を受けて、”結果的に”変形する事が多いんです。
逆を言えば、ストレッチなどで治すこともできるんですけどね！
治し方で有名なのは『福辻式』ですね。
矯正器具を使わず、ストレッチなどのエクササイズだけでO脚を治すやり方紹介のDVDです。
ビフォーアフターの動画があったので貼っておきます。
良田さんは解説しないの？
O脚は仕事で毎日やっているから、趣味でやっているこのサイトではやりたくない…
丸投げで申し訳ないですが、詳細が知りたい方は『福辻式 
』のサイトで見てください。
まとめ
『部分痩せ』は、結局の所は出来るんです。
- 太く見えている原因が何なのか？
- 上の４つの、どれに当てはまるのか？
きちんと見極め、正しい対策を取れば大丈夫です！
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